Cum sunt sporturile și varicele compatibile și ce pot fi exerciții pentru varice - veți găsi răspunsuri la aceste întrebări în acest articol.
Cine nu vrea să aibă o figură frumoasă și potrivită? Desigur, pentru a pierde câteva kilograme în plus, poți merge la sală, să faci sporturi de înot sau bicicletă. Cu toate acestea, uneori o plasă albastră, numită varice, este uneori distinctă pe picioare, cu un efort fizic intens devine principala cauză de disconfort și durere la picioare. Și atunci apare întrebarea: este posibil să joci sport cu vene varicoase?
Vene sport și varicoase: Este o idee bună?
Varicele sunt unul dintre tipurile de modificări ale venelor, care se manifestă sub formă de expansiune, o creștere a venelor de suprafață și este însoțită de o încălcare a fluxului de sânge. Această boală, care, conform statisticilor, cel mai adesea se îmbolnăvește, aduce o mulțime de probleme: plasa venoasă de pe picioare nu numai că arată extrem de neatractivă și este însoțită de senzații dureroase, dar duce și la o boală periculoasă - periculoasă - tromboflebite.
Cu toate acestea, varice, contrar opiniei existente, acesta nu este un motiv pentru refuzul sportului. Sporturile și varicele sunt concepte destul de compatibile, în plus, Un set de exerciții selectat corect este capabil să îmbunătățească circulația sângelui în vasele de sânge și să prevină dezvoltarea bolii.
Pentru ca sportul să devină prieten și nu un dușman pentru picioarele tale, trebuie respectate o serie de reguli:
- Luați în considerare intensitatea efortului fizic. Regula principală a sportului pentru varice este mai bună, dar mai des. Prin urmare, o creștere a intensității încărcărilor implică o creștere a numărului de repetări, și nu a complexității exercițiilor și a vitezei implementării lor.
- Alegeți exerciții „corecte”. Exercițiile fizice pentru varice ale extremităților inferioare nu trebuie reduse la salturi și sarcini de rezistență. Cea mai bună opțiune pentru persoanele care suferă de o astfel de boală va fi tot felul de îndoire și rotație în articulațiile gleznei, șoldului și genunchiului, exerciții precum „Sock-Five”, „foarfece” și „bicicletă”.
- Să fie în formă. Pentru a înmuia valul de șoc atunci când alergați sau săriți, trebuie să aveți grijă de alegerea încălțămintei și a hainelor „corecte”. Experții recomandă persoanelor care suferă de vene varicoase să dea preferință pantofilor sport pe „perna de aer”. În plus, astfel de încălțăminte nu trebuie înghesuite, altfel poate provoca o încălcare a fluxului de sânge la picioare. Și pentru a menține pereți venoși cu picioare severe, experții sfătuiesc să aleagă lenjeria de compresie. Nu este util doar, ci și convenabil!
Instruim venele: Ce să alegem?
Cu varice, activitatea motorie are o importanță deosebită. Cu toate acestea, nu fiecare exercițiu poate fi util pentru varice. Deci, oamenii care suferă de o astfel de boală,Experții nu sfătuiesc să facă aerobic în pas, întrucât dă prea multă încărcare pe picioare și poate provoca disconfort și dureri severe la picioare; precum și Callanetics, care se bazează pe încărcările statice ale puterii. Dar fitness pentru varice,Contrar opiniei existente, dimpotrivă, poate fi util Desigur, dacă aveți de -a face cu acesta sub supravegherea unui instructor de fitness și nu depășiți încărcăturile recomandate.
Sfătuiți specialiști și antrenor cu vene varicoaseda preferință lui Pilates, Care implică o muncă lentă și restrânsă. În plus, majoritatea exercițiilor din această direcție sunt efectuate în poze reversibile.
Nu mai puțin util pentru mersul varicoasă. Măsurată și pe îndelete, va îmbunătăți circulația sângelui la picioare și va deveni o prevenire excelentă a venelor varice. Un efect similar are și ciclism. În timpul unei plimbări cu bicicleta, o persoană efectuează mișcări de rotație, datorită căreia sângele începe să circule mai repede prin vene, ca urmare a celor reduse fenomene asociate cu stagnarea sângelui venos.
Cu toate acestea, cel mai util pentru varice va fi Exerciții în apă, în special aquaerob și înot. Eficacitatea lor se datorează faptului că apa exercită o presiune semnificativă asupra mușchilor, tonificându -i și îmbunătățind fluxul venos. În plus, în apă puteți efectua orice exerciții, inclusiv cele care sunt interzise pe uscat.
Gimnastică terapeutică din varice
În ciuda faptului că încărcările sportive intense sunt contraindicate în vene varicoase, există o gimnastică specială care vă permite să scutiți stresul la picioare, să normalizați circulația sângelui, să eliminați stagnarea sângelui venos, prin urmare, să scăpați de această afecțiune insidioasă. Ce exerciții se pot face cu varice? Luați în considerare un set aproximativ de exerciții din varice pe picioare.
Exerciții în picioare
- Stai uniform, punând picioarele paralele unul cu celălalt. Urcați la șosete și scufundați -vă până la poziția sa inițială. Repetați exercițiul de 20-25 de ori.
- Mergeți alternativ pe podea pe călcâie, șosete și schi (fără a smulge picioarele de la suprafață). Durata mersului este de 3-5 minute.
Exerciții într -o poziție de ședere
- Stați pe un scaun, ridicați piciorul stâng peste podea și rotiți-vă picioarele în sensul acelor de ceasornic (15-20 de rotații), apoi în direcția opusă. La final, efectuați exerciții similare cu piciorul drept.
- Într -o poziție de ședere, îndoiți -vă și strângeți degetele pe picioare, ca și cum ar încerca să le apucați de suprafață. Păstrați tensiunea în degete până la oboseală. Apoi relaxați -vă, relaxați -vă și repetați acest exercițiu de mai multe ori.
Exerciții întinse pe spate
- Întindeți -vă pe spate, îndoiți -vă picioarele în genunchi și pedale ale unei biciclete imaginare. Efectuând acest exercițiu, este foarte important să îndreptați picioarele până la sfârșit.
- Zău pe spate, strângeți -vă picioarele la piept, îndreptați -le, țineți -le și coborâți -le încet. Repetați exercițiul de 5-8 ori.
- Luați o poziție orizontală, întinzându -vă mâinile de -a lungul corpului. Ridicați -vă picioarele deasupra podelei și începeți să le traversați, imitând munca foarfecelor. Reglați ritmul și viteza exercițiului singur, dar rețineți că respirația dvs. ar trebui să rămână întotdeauna uniformă.
După cum puteți vedea, astfel de exerciții pentru varice nu necesită un efort fizic mare, ele pot fi ușor efectuate acasă. Acestea sunt extrem de utile la primele semne ale bolii și, cu dreptul, implementarea regulată poate fi o prevenire excelentă a venelor varicoase, pentru o perioadă lungă de timp, întârzind agravarea manifestărilor varicoase.